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👟러닝중 시비를 걸어오는 상대! 주짓수 실전가이드 13탄! 러닝편!

by WeekNdate 2024. 12. 18.

👟러닝 중 시비를 걸어오는 상대! 주짓수 실전가이드 13탄! 러닝 편!

오랜만에 운동을 나간 뒤에 공원에서 기분 좋게 러닝을 하고 있는데, 갑자기 누군가 길을 막고 위협적으로 다가옵니다.
이런 상황이 벌어지더라도 당황하지 말고 침착하게 대처해야 해요.
오늘은 이런 상황에서 사용할 수 있는
테크니컬 스탠드업 기술을 배워보겠습니다.
싸움 없이 깔끔하게 빠져나가는 방법, 지금 시작합니다!

러닝하는 사람, 시비, 주짓수 실전가이드, 방어
러닝중에 누군가가 위협적인 시비를 걸어온다면! 테크니컬 스탠드로 피해보자!


🚨 이런 상황, 어쩌지?

상쾌한 아침 러닝 중, 공원의 좁은 길에서 누군가 일부러 내 앞을 가로막고 "야, 잠깐 얘기 좀 하자"라며 다가옵니다.
이어폰을 빼면서 예?라고 대답하지만 뭔가 분위기가 심상치 않죠, 이미 상대는 내 러닝 경로를 막고 다리를 슬쩍 걸어 넘어뜨리려는 행동까지 보이죠. 이런 일촉즉발의 상황!
감정적으로 대응하면 더 큰 위험을 초래할 수 있어요.
차분히, 그리고 효과적으로 안전하게 벗어나 볼까요?


🛡️ 테크니컬 스탠드업이란?

테크니컬 스탠드업은 누운 상태에서 균형을 유지하며 안전하게 일어나는 주짓수 기술이에요.
상대가 나를 넘어뜨리려 하거나 이미 넘어졌을 때 사용할 수 있는 아주 실용적인 기술이죠.

쉽게 말해, 한 손과 한 발을 축으로 삼아 몸을 일으키면서 동시에 상대와의 거리를 확보하는 기술입니다.
주짓수뿐 아니라, 일상생활 어디에서든 사용할 수 있는 유용한 생존 스킬이에요.


📑 테크니컬 스탠드업! 단계별로 따라 해 보자!

1️⃣ 손바닥으로 바닥을 짚어보자!

상대가 다리를 걸어 넘어뜨리거나 밀쳐 넘어뜨리려 한다면, 먼저 한 손을 바닥에 대고 균형을 잡아야 해요.

  • 한 손을 바닥에 단단히 대고 체중을 실어 안정감을 만들어 보세요.
    마치 세발 의자처럼 두 다리와 한 팔의 세 점으로 중심을 잡는 느낌이에요.
  • 반대손은 앞을 향해 뻗어 상대를 견제하세요. 손을 뻗어준다면 상대는 함부로 다가오지 못할 거예요.
  • 이 자세는 상대가 조금 더 내게 위협적으로 다가와도 쉽게 넘어지지 않도록 안정감을 제공합니다.

2️⃣ 내 다리는 무너지지 않아!

다음으로 반대쪽 다리를 지지대로 세워서 방어 기둥을 만드세요.

  • 한쪽 무릎을 굽혀 세우고 발바닥을 바닥에 단단히 고정합니다. 마지막 방어선 같은 거죠.
  • 이 다리는 몸을 지탱하는 동시에 상대와의 거리를 만드는 역할을 합니다.
  • 상체를 살짝 들어 올려 주변 상황을 살피며, 다음 동작을 준비하세요.

3️⃣ 한 발로 강력하게 밀어내기!

다리를 지지대로 세웠다면, 이제 발로 밀어내며 안전한 공간을 만들어야 해요.

  • 세운 다리를 사용해 상대를 가볍게 밀어내세요. 너는 그 이상 나에게 절대 접근 못한다 라는 느낌으로 차주세요!
  • 상대가 내 공간을 침범하지 못하도록 물리적 거리를 확보합니다. 다리를 창처럼 사용하는 거죠!
  • 동시에 중심을 유지하며 다음 동작을 어떻게 갈지 판단을 하는 거예요.

4️⃣ 상체를 세워보자!

이제 몸을 뒤로 밀어 상체를 세우는 단계입니다.

  • 바닥에 닿아 있는 손과 지지된 다리를 축으로 삼아 몸을 밀며 상체를 들어 올리세요.
    마치 스프링처럼 바닥에서 쑤욱하고 밀고 올라오는 느낌이에요.
  • 이 동작은 상대와의 거리를 더욱 확보하여 더욱더 안전하게 회피할 수 있도록 해주죠.

5️⃣ 일어서며 방어 태세 유지하기

마지막으로 완전히 일어서며 방어 태세를 유지합니다.

  • 손과 발로 몸을 밀어 균형을 유지하며 일어나세요. 상대를 계속 주시하며 방어 자세를 취합니다.
  • 상대와 충분히 거리를 벌리고, 주변 사람들에게 도움을 요청하세요. 
  • 이제 상대방을 정면에서 응시하면서 서서히 거리를 벌리며 멀어지세요. 우리 안전이 최선이니까요!

✨ 오늘의 한마디 💬

아침에 상쾌한 러닝 도중 누군가 시비를 걸어오는 예기치 못한 위협 상황이 생긴다면, 당황하지 말고 오늘 배운
테크니컬 스탠드업으로 침착하게 대처하세요.
단순히 넘어지지 않는 것뿐만 아니라, 상대와의 거리를 확보하고 안전하게 벗어나는 데 도움을 줄 거예요.
오늘도 테크니컬 스탠드업으로 안전한 안전한 러닝을 해보자고요! 오쓰!