모든 스트레스를 주짓수로 날려보자! 초보자 가이드 5탄! 멘털 힐링!
오늘날 살아가는 수많은 현대인이 각양각색의 신체적, 정신적 피로를 겪고 있습니다. 너무나도 바쁜 일상 속에서 스트레스를 효과적으로 해소하고 건강을 유지하는 것은 누구나 알듯이 너무나도 중요한 과제입니다. 하지만 우리에게는 주짓수가 있고 이 주짓수를 통해서 우리는 체력 강화와 멘털 힐링을 동시에 이루어 낼 수 있습니다. 주짓수의 멘털적인 효과를 한번
같이 알아볼까요?
1. 몸을 움직일 때 스트레스는 멀리 저 멀리
주짓수는 강력한 체력과 유연성을 요구하는 격투 스포츠입니다. 가만히 앉아서 하는 정적인 스포츠가 아니다 보니 매일 몸을 움직이며 훈련하다 보면 좋은 호르몬이 나와 스트레스가 자연스럽게 해소되고, 에너지를 발산할 수 있습니다. 또한 격렬한 움직임과 실전 같은 스파링 훈련은 온몸에 있는 혈액 순환을 촉진해 전신에 산소를 공급하고 활력을 줍니다. 한 번에 유산소 운동과 근력 운동을 다 할 수 있는 주짓수는 체력 향상에 매우 효과적입니다.
주짓수는 이러한 점이 몸에 좋다!
- 힘이 불끈불끈: 온몸으로 상대를 제압하는 다양한 기술 사용을 통해 전신의 근육이 단련됩니다.
- 전신의 유연성 증가: 바닥에서 굴러야 하는 주짓수 특성상 평소에 사용되지 않는 동작이 요구되며 관절과 근육의 유연성이 향상됩니다.
- 신체 조절 능력 향상: 머리부터 발끝까지 전신을 컨트롤해야 하는 주짓수는 자세와 균형을 강조하는 운동입니다 이를 통해 신체를 효율적으로 사용하는 법을 배울 수 있습니다.
이렇게 체력이 향상되면 일상에서 겪는 스트레스나 피로를 받더라도 더욱더 쉽게 극복할 수 있습니다.
2. 스파링을 하면서 필요한 고도의 집중력!
주짓수 수련은 정말 높은 집중력을 지속적으로 필요로 합니다. 항상 상대방의 움직임을 미리 사전에 예측하고 반응하는 과정에서(마치 체스게임을 두듯이) 스트레스가 해소되는 경우도 있고 반대로 머리를 비우고 훈련에 몰입하여 스트레스를 해소하는 경우도 있습니다. 하지만 결국 둘 다 높은 집중력을 필요로 하기 때문에 스파링 중에는 몰입도가 높아 집중력이 향상되며, 마음을 비우는 좋은 훈련이 됩니다.
주짓수를 통해 집중력을 높이면 이런 점이 좋아져요!
- 스트레스 완화: 많은 일상적인 걱정과 불안을 잊고 주짓수 훈련에 몰입할 수 있습니다.
- 현재에 집중하는 능력: 오직 내 앞에 상대에게만 집중을 하다 보면 떠오르는 각종의 잡념을 줄이고 현재에 집중하는 습관을 기릅니다.
이 과정을 통해 주짓수는 일상 속 스트레스를 잠시나마 잊게 하고, 오 로직 현재의 상황에 집중하게 하여 새로운 활력을 제공합니다.
3. 강철멘털과 자신감 UP!
주짓수는 몸만을 사용하여 단순한 신체 단련이 아닌, 멘털 힐링과 자신감을 높이는 데도 크나큰 도움을 줍니다. 격투기라는 특성상 운동 후 찾아오는 신체적 피로를 이겨내는 높은 인내심이 필요하며, 이러한 인내의 경험은 정신적 성숙함을 이루어 내는 것에 도와줍니다. 또한 나의 실력 향상 과정을 통해 성취감을 느끼고, 자존감과 자신감을 높일 수 있습니다
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주짓수를 하면 이런 점이 멘털에 좋다!
- 인내력 강화: 중꺽마! 어려워도 포기하지 않고 어려운 기술을 반복해서 연습한다면 인내심이 길러집니다.
- 자신감 상승: 누구든지 이길 수 있어 수많은 스파링을 통해 훈련을 반복하다 보면 자신감과 결단력이 강화됩니다.
- 자기 관리 능력 향상: 나는 관리하는 사람이다. 매일매일 꾸준한 수련으로 자기 관리를 배우게 됩니다.
주짓수를 시작하는 것은 누구에게나 도전적인 일입니다 하지만이를 극복해 가면서 인내심과 자신감을 기른다면 자신의 한계를 뛰어넘는 크나큰 성취감을 느낄 수 있습니다.
4. YOU NAVER WALK ALONE! 혼자가 아니야!
주짓수는 혼자 하는 운동이 아닙니다. 나의 친구 나의 동기 혹은 파트너 들과 함께 훈련하며 서로의 기술을 익히고 협력하는 과정에서 동료와의 말할 수 없는 끈끈한 유대감이 형성됩니다. 이러한 유대감은 스트레스를 줄여주는 중요한 요소로 작용합니다.
유대감을 형성하면 좋은 점
- 정서적 안정: 서로가 서로의 목표를 공유하면서 심리적 안정감 정서적 안정을 서로가 서로에게 지지받을 수 있습니다.
- 선의의 경쟁: 선의의 경쟁을 통해서 상대와 교류를 하는 과정에서 서로 자극을 주고받으며 발전할 수 있습니다.
- 너와 나는 우리: 다양한 파트너들과 함께 교류하며 이루어낸 커뮤니티에서 운동을 지속하다 보면 다른 곳에서는 느낄 수 없는 커뮤니티 내만의 끈끈한 소속감을 느낄 수 있습니다.
이러한 유대감은 신체적 정신적 스트레스 완화에 매우 유익합니다. 주짓수 커뮤니티는 비슷한 목표와 열정을 공유하는 사람들로 이루어져 있어, 서로에게 공감하기 쉬우며 서로의 아픔을 알기에 서로를 격려하며 정서적 안정감을 제공합니다.
5. 스트레스를 더욱더 줄이려면 어떻게?
주짓수의 스트레스 감소 효과를 극대화하려면 일상에서도 이를 적용해 보세요. 예를 들어, 매일 짧게라도 어제 유튜브에서 본 기본 기술을 연습하거나 주기적으로 도장을 방문해 파트너들과 스파링을 하며 스트레스를 관리하세요. 기술의 완성도를 높이기보다 운동 자체를 즐기면서 순간마다 몰입하는 것이 중요합니다.
일상 속에서는 이렇게 하세요
- 기본기가 제일 중요: 기본기가 제일 중요합니다 매일 짧은 시간이라도 주짓수의 기본 기술을 복습합니다.
- 호흡 훈련: 과호흡은 언제나 금지 평안한 호흡법을 연습하고 이러한 호흡법을 일상에서도 적용해 마음을 안정시킵니다.
- 오늘의 명상: 스파링 전후 짧은 명상을 습관하 하여 마음을 비우고 집중력을 높입니다.
6. 이렇게도 한번 해보세요! 목표 설정과 작은 성취를 기록으로 남기기!
주짓수 수련은 단기간에 진행되는 것이 아니기 때문에 매달 작은 목표를 설정하고 그 성과를 기록하는 것은 좋은 방법 중 하나입니다. 특히 작은 성취를 자주 확인함으로써 자신의 발전을 즉각적으로 느낄 수 있고, 지속적으로 성취감을 얻어 더 큰 동기부여가 됩니다. 천리길도 한걸음부터라는 말이 있죠
작은 목표를 설정하고 성취를 기록하는 것은 일상적인 스트레스 관리에도 도움이 되며, 이러한 작은 발걸음 하나하나가 모여 모여 큰 변화를 만들어냅니다. 일단 시작해!
오늘의 마무리
주짓수는 체력과 정신력을 둘 다 챙길 수 있는 매우 유용한 운동입니다. 수많은 스트레스 해소와 높은 집중력 향상, 자신감 상승 등 현대인에게 꼭 필요한 다양한 혜택을 누릴 수 있는 주짓수는 삶에 긍정적인 변화를 불러일으킬 수 있습니다. 어서 시작하지 않고 뭐 하고 있나요) 도장에 방문해 이러한 주짓수의 깊은 매력을 경험하며, 건강한 정신과 신체로 일상 스트레스를 관리해 보세요. 오쓰!