이젠 시합을 한번 나가볼까? 초보자 가이드 33탄 시합 준비 편!
33탄까지 오신 여러분은 이제 초보자가 아닙니다! 그러면 이제 우리가 해야 할 것은? 바로 시합을 한번 준비해 보는 거예요! 사실 시합을 준비할 때 가장 중요한 건 몸뿐만 아니라 특히 멘털 관리예요. 체력과 기술은 도장에서 열심히 쌓아왔겠지만, 대회 날 그 모든 것을 제대로 발휘하려면 멘털이 강해야 하거든요. 오늘은 주짓수 시합 준비와 관련된 멘털 관리와 대회 전에 챙기면 좋은 체크리스트를 공유해 드리려고 해요. 기술뿐 아니라 정신적으로도 단단하게 준비해서 자신감 넘치는 시합을 해봅시다!
1. 시합은 멘털 싸움!
1-1. 긍정적으로 가보자고!
완전 초보자 시절에는 대회를 앞두고 두려움이나 불안감이 생기는 건 당연한 일이에요. 하지만 이런 감정이 여러분의 기량을 떨어뜨리게 놔두면 안 되죠. 이럴 때 중요한 게 긍정적인 자기 대화예요. 자기 자신한테 세뇌를 하는 거죠 "난 할 수 있어", "지금까지 훈련한 걸 잘 해내면 돼" 같은 긍정적인 문구를 반복하면서 스스로를 북돋아 보세요. 믿거나 말거나, 우리 뇌는 스스로에게 하는 말에 굉장히 영향을 많이 받거든요. 불안한 생각이 올라올 때마다 긍정적인 말로 덮어버리세요.
1-2. 적당한 불안은 오히려 좋아!
시합 전에 느끼는 긴장감은 나쁜 게 아니에요. 너무나 심각한 긴장으로 인해서 온몸과 머리가 굳는 경우는 좋지 않지만.
적당한 긴장은 우리의 집중력을 높여주고, 몸을 반응하게 해 줍니다. 이를 잘 활용하는 게 중요해요. "내가 긴장하는 건 그만큼 이 경기가 중요하기 때문이야"라고 생각해 보세요. 그 긴장이 여러분의 준비된 기술을 끌어낼 연료라고 믿으세요. 신경을 곤두세우되, 그 긴장을 긍정적으로 해석하는 게 핵심입니다.
2. 시합 전 준비는 이렇게!
2-1. 장비와 준비물을 준비해 보자!
저도 첫 대회 경험 때는 어떤 것을 가져가야 할지 어떤 것을 미리 사전에 준비해야 할지 아무것도 몰라서 허둥지둥했던 경험이 있어요. 도복, 벨트, 보호 장비 등 꼭 필요한 것들이 잘 준비되어 있는지 확인하세요. 특히 도복은 규정에 맞는지 미리 점검하는 게 좋아요. 대회 당일에 허겁지겁 바꾸려다 보면 스트레스만 쌓이거든요. 또한, 물과 에너지 바 같은 간단한 간식을 준비하는 것도 중요해요. 시합 대기 시간이 길어질 수 있기 때문에 체력을 유지할 수 있는 준비물을 미리 챙기세요.
2-2. 잠이 보약이다!
시합 때 사용되는 체력은 대회 전날 밤에 급하게 만들어지는 게 아닙니다. 평소에 미리미리 준비하고 대비를 했다면 여러분은 이미 충분한 기술과 체력을 갖춘 상태일 거예요 그렇기에 전날에는 무리하기보단 충분한 수면과 휴식이 필요해요. 시합 전날에는 지나친 훈련을 피하고, 편안하게 몸을 풀어주는 정도로 마무리하세요. 마음을 차분하게 유지하고, 긴장을 푸는 데 도움이 되는 음악이나 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다. 그리고 무엇보다도 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 편안한 마음으로 푹 자고 나면, 다음 날 좀 더 가벼운 몸과 마음으로 대회에 임할 수 있어요.
3. 시합 당일날 명상을 하자
3-1. 나에게 집중하자
막상 대회 당일 대회장에 들어가 보면 엄청나게 많은 사람들과 열기 그리고 소음 때문에 들어가자마자 바로 집에 들가고 싶어질 거예요, 전부 다 새로운 사람들, 새로운 환경에서 다른 선수들을 의식하다 보면 쉽게 정신을 빼앗길 수 있어요. 특히 다른 사람들의 실력이나 그들의 준비 상태를 보고 위축되기 쉽죠. 이럴 때는 나 자신에게 집중하는 것이 중요해요. 여러분이 통제할 수 있는 건 오직 '나의 움직임'뿐입니다. 주어진 순간에 할 수 있는 최고의 동작을 하겠다는 마음가짐을 유지하세요. 다른 사람은 전혀 중요하지 않아요. 중요한 건 오직 나, 그리고 내가 해왔던 훈련뿐이죠.
3-2. 나만의 루틴 만들기!
많은 주짓수 선수들이 시합 전 자신만의 루틴을 가지고 있어요. 우리는 선수는 아니지만 나만의 루틴을 만들어서 대회에 참가하는 것이 심적으로 안정이 되기 때문에 더 좋아요 예를 들면, 특정 음악을 듣거나, 가벼운 워밍업을 하거나, 간단한 명상을 하는 것이죠. 저 같은 경우는 전투력을 끌어올리기 위해서 저장해 둔 플레이리스트를 경기 전에 미친 듯이 들어 아드레날린을 폭발시키고 경기에 임하는 루틴을 가졌는데요, 이런 루틴은 긴장을 풀어주고, 자신감을 불어넣어 주는 역할을 합니다. 어떤 행동이든 자신을 안정시킬 수 있는 루틴을 하나 만들어보세요. 루틴은 멘털을 컨트롤하는 훌륭한 도구가 될 거예요. 준비했던 작은 동작들이나 습관을 반복하다 보면, 어느새 긴장이 조금씩 녹아내리는 걸 느낄 수 있을 거예요.
4. 사후 멘탈 관리도 중요하다!
4-1. 결과에 승복하기
시합은 정말 순식간에 지나갑니다. 내가 준비한 시간이 무색하게 느껴질 정도로 금방 끝나요 하지만, 시합이 끝난 뒤에는 승패는 갈려 있는 상태이죠 이럴 때, 시합의 결과가 어떻든 간에, 그 결과를 있는 그대로 받아들이는 태도가 중요합니다. 이기면 물론 좋겠지만, 지더라도 너무 자책하지 마세요. 중요한 건 여러분이 시합을 준비하고 임한 과정이에요. 경기를 통해 배운 것들이 있다면, 그걸 토대로 다음에 더 나아질 수 있는 기회를 만들면 됩니다. 승리의 기쁨은 짜릿하지만, 실패에서 배우는 교훈은 여러분을 더 단단하게 만들어줄 거예요.
4-2. 긍정적으로 되돌아보자
시합이 끝나면, 좋았던 경기든 나빴던 경기든 자신의 경기를 복기해 보는 것이 좋아요. 잘한 점은 칭찬하고, 부족했던 부분은 개선의 기회로 삼으세요. '아, 여기서 더 침착했어야 했어', '저 순간에 내가 잘했어!'라는 식으로 스스로를 분석해 보세요. 복기는 반드시 긍정적인 태도로 접근하는 게 중요합니다. 자신에게 너무 가혹할 필요 없어요. 그저 나아질 수 있는 방법을 찾는 기회로 삼는 거죠. 주짓수는 계속 배우고 발전하는 과정의 연속이니까요.
오늘의 한마디
주짓수 시합 준비는 단지 기술을 연마하는 것만이 아닙니다. 그동안 연마하고 다듬었던 나의 기술과 체력을 좀 더 큰 무대 낯선 환경과 낯선 사람들을 통해서 확인해 보는 좋은 기회예요. 초보자 가이드를 참고해서 멘털 관리와 준비물 체크, 그리고 긍정적인 마인드셋을 어떻게 준비해야 하는지 미리 알고 준비하는 것이 중요해요. 시합을 앞두고 자신과 대화를 나누고, 긴장을 즐기며, 주변이 아닌 나 자신에게 집중하세요. 기억하세요 주짓수는 이기거나, 배우거나! 오쓰!💪