빠르게 성장하고 싶어? 따라와! 주짓수 초보자 가이드 32탄! 5가지 훈련법
다들 처음 주짓수를 시작할 때 그 느낌 기억나시나요? 빳빳한 새 도복에 깨끗한 흰 벨트를 매고 도장에 들어가면, 뭔가 어색하고, 모든 게 너무 복잡해 보이죠? '이게 맞나?' 싶기도 하고, '왜 난 이렇게 못하지?'라고 자책할 때도 있죠. 걱정하지 마세요! 이 혼란스러운 느낌은 누구나 겪는 과정이에요. 오늘은 그 어리둥절함과 초보의 앳된 티를 벗어나기 위한 가장 빠르게 성장할 수 있는 5가지 훈련법을 알려드리려고 해요. 조금만 따라가면 어느새 "어, 나 좀 늘었네?" 하며 흐뭇한 미소를 짓는 순간이 올 거예요. 자, 이제 화이트 벨트 꽉 매고 출발해 볼까요?
1. 천릿길도 한걸음부터!
1-1. 한 가지 주특기를 익혀라!
맨 처음 도장에 가면 수많은 기술들이 이상한 퍼즐 조각처럼 막 흩어져서 보일 거예요. '이걸 어떻게 맞추라는 거지?' 하고 머리가 아파질 때도 있죠. 너무 많은 걸 한 번에 하려고 하면 되려 헷갈리기만 해요. 너무나도 복잡하고 압도적으로 많은 기술에 겁먹고 포기하게 되죠. 그래서 작은 목표부터 세우는 것이 중요해요. 예를 들어, 한 가지 서브미션, 암바 같은 걸 확실히 익혀보는 거예요. 그 한 가지를 마스터하면 스스로에게 "이 정도는 할 수 있지!"라고 느끼게 되고, 그 작은 자신감이 커다란 원동력이 돼요. 이렇게 스스로 '이건 내 거다!'라고 느끼는 기술이 하나 생기면, 그때부터 주짓수가 조금 더 재밌어지거든요.
1-2. 단계적으로 차근차근
큰 목표를 단계별로 나누어서 아주 작디작은 성취를 쌓다 보면, 자연스럽게 더 큰 목표로 넘어갈 수 있어요. '가드 탈출하기' 같은 간단한 목표를 설정해 보세요. 게임 레벨을 하나씩 클리어하는 것처럼요. 그렇게 조금씩 목표를 달성하다 보면 나도 모르게 실력이 쌓이는 걸 느낄 거예요. 저도 처음에 도장에 갔을 때는 그냥 무조건 사이드만 한번 잡아보자라고 생각하고 스파링 내내 시도했던 게 기억나요. 중요한 건, 너무 많은 걸 한꺼번에 하려고 하지 말고 작은 목표들을 꾸준히 달성하는 거예요. "어? 나 좀 늘었네?" 하는 순간은 금방 찾아옵니다. 마치 자라나는 잔디처럼, 느리지만 꾸준히 성장하는 거예요!
2. 너와 나의 연결 고리
2-1. 파트너는 사랑입니다.
파트너 운동인 주짓수는 혼자서 할 수 있는 운동이 아니죠. 사실 혼자 하면 그냥 이상한 요가 자세에 불과할 수도 있어요. 파트너와 함께 연습할 때 비로소 그 진가를 발휘하는 거죠. 오죽하면 스파링이 주짓수의 꽃이라는 말도 있겠어요? 초보자일수록 비슷한 수준의 파트너와 함께 기술을 반복해서 연습하는 게 중요해요. 서로 실수를 하면서 배우고, 고쳐 나가는 과정이 진짜 큰 도움이 돼요. 마치 둘이서 어려운 퍼즐을 맞추는 느낌이랄까요? 서로 도와가면서 '어, 이렇게 하면 되는구나!' 하며 이해의 순간이 찾아올 때가 있어요. 이런 순간들이 바로 성장의 증거죠.
2-2. 피드백을 주고받자!
하지만 이러한 파트너와의 운동보다 더욱더 중요한 것은 바로 서로에 대한 피드백이에요! 힘겨운 스파링을 파트너와 진행한 후에 서로 의견을 주고받는 과정에서 정말 많은 성장을 이루어 낼 수 있답니다. "내가 어디서 힘을 너무 많이 줬나?", "이 부분이 좀 이상한데?" 같은 질문을 파트너에게 던져보세요. 파트너가 솔직하게 알려주면 '아, 그렇구나!' 하면서 배우게 되거든요. 물론 가끔은 '너 너무 세게 한다!' 같은 말에 서로 웃음이 터질 때도 있지만, 이런 순간들이 도장 생활을 더 즐겁게 만들어줍니다. 파트너와 함께하는 이 시간들이 여러분의 주짓수를 훨씬 재미있고 의미 있게 만들어줄 거예요. 주짓수는 단순히 싸우는 게 아니라, 서로를 도우며 함께 성장하는 스포츠니까요.
3. 반복 숙달이 중요하다!
3-1. 기초가 탄탄해야지!
서울대 가는 방법은 누구나 알고 있죠, 국영수를 열심히 하면 돼요. 하지만 못 가니까... 그만큼 어려운 게 바로 기초이죠 기초드릴 연습은 좀 지루할 수 있어요. 가드 탈출, 마운트 유지 같은 것들은 마치 같은 동작을 계속 반복하는 느낌이죠. 하지만 이게 바로 주짓수의 기본이에요. 알파벳을 모르면 문장을 쓸 수 없듯이, 기초가 잘 되어 있어야 나중에 복잡한 기술들이 자연스럽게 연결됩니다. 매일 조금이라도 반복적으로 연습하는 게 정말 큰 차이를 만들어 내요. 누구나 처음엔 서툴지만, 반복할수록 몸이 그 기술을 기억하게 돼요. 기초가 튼튼해야 멋진 기술도 나오게 되는 거죠.
3-2. 이렇게 연습해 보세요
기초동작의 반복숙달이 된다면 당신은 이미 초보자가 아닙니다, 그렇기에 "가드 탈출"과 "마운트 유지" 같은 기초 동작을 일주일에 3번, 각 20분씩 연습해 보세요. 처음에는 '이게 맞나?' 싶은데, 나중에 스파링에서 갑자기 몸이 반응하는 순간이 찾아와요. 그때 "나도 이제 좀 한다!"라는 뿌듯함이 몰려옵니다. 이게 바로 주짓수의 매력이죠. 그 순간을 경험하면 진짜로 주짓수가 재밌어져요. 나도 모르게 기술이 나올 때의 그 쾌감, 꼭 느껴보세요!
4. 질문왕이 되어보자!
4-1. 질문 그리고 또 질문!
많은 사람들 앞에서 질문하기가 부끄러울 때도 있어요. "내가 이런 걸 물어보면 너무 초보 같을까?" 싶기도 하고요. 하지만 코치님들과 다른 많은 파트너 분들은 질문하는 걸 진짜 좋아해요. 질문은 배우고자 하는 열정을 보여주는 거니까요. "이 기술의 타이밍은 언제가 좋을까요?" 같은 질문을 던져보세요. 여러분의 질문이 오히려 다른 사람에게도 도움이 될 수 있어요. 이런 질문을 통해 기술의 본질을 이해하게 되고, 그만큼 실전에서 자신감도 붙게 돼요. 질문은 여러분을 성장시키는 최고의 도구예요. 아, 그리고 괜히 멋진 질문 하려고 애쓰지 마세요. 가장 기본적인 게 가장 중요한 법이거든요!
4-2. 오늘 나 어땠어요?
스파링이 끝나고 난다면 바로 집으로 가지 마시고 잠깐 멈춰보세요, 스파링이 끝난 후에는 파트너에게 피드백을 요청하세요. "내가 어디서 실수했는지 알려줄 수 있어요?" 같은 간단한 질문만으로도 배울 게 정말 많아요. 우리가 스스로를 객관적으로 보는 건 쉽지 않잖아요? 파트너의 피드백을 통해 내가 보지 못한 부분을 발견하고, 다음번엔 조금 더 나아질 수 있는 기회를 얻는 거예요. 매번 조금씩 나아지는 자신을 느끼는 게 주짓수의 가장 큰 매력 중 하나예요. 오늘보다 내일, 내일보다 모레 조금 더 나아지는 거죠. 그 기쁨을 즐기세요!
5. 체력은 국력!
5-1. 체력이 중요하다!
여타 어느 운동이 그렇듯 주짓수에서도 기술만큼 중요한 게 체력이에요. 아무리 기술이 좋아도 체력이 없으면 그냥 '숨차서 못 하겠어!'로 끝나버리죠. 특히 스파링 도중에 체력이 떨어지면 머리도 하얘지고, 기술이 아니라 그냥 본능적으로 뒹굴게 돼요. 그러니 체력 훈련은 절대 게을리하면 안 돼요. 체력이 있어야 기술도 빛을 발하게 되고, 마지막까지 집중력을 유지할 수 있으니까요. 그러니까 체력 훈련, 꼭 하세요. 나중에 자신에게 고마워질 거예요!
5-2. 체력훈련은 이렇게!
이제 막 시작한 초보자라면 버피 테스트, 플랭크, 스쾃 같은 간단한 체력 훈련부터 시작해 보세요. 일주일에 3~4번, 각 15분씩이라도 꾸준히 해보는 거예요. 처음에는 진짜 힘들겠지만, 점점 익숙해지면서 체력이 길러지고, 기술도 더 오래 쓸 수 있게 될 거예요. 체력이 좋아지면 스파링 중에도 더 오래 집중할 수 있고, 상대의 움직임에도 여유롭게 대처할 수 있게 됩니다. 체력과 기술은 서로 맞물려 돌아가는 톱니바퀴 같아요. 체력이 있어야 기술이 살아나고, 기술이 있어야 체력 훈련도 재미있어지는 거예요. 그러니, 꾸준히 힘내서 체력 길러봐요!
오늘의 한마디
빠르게 성정 하고 싶다면 가장 중요한 건 이 모든 과정을 즐기는 것이에요. 주짓수는 경쟁이기도 하지만 자기 자신과의 싸움이기도 해요. 매일 조금씩 나아지는 자신을 느끼고, 파트너와 함께 웃고, 넘어져도 다시 일어나는 그 순간들을 소중히 여기세요. 특히 초보자 가이드 글을 참고해서 한다면 더욱더 강해질 수 있을 거예요. 자, 이제 벨트 꽉 묶고, 힘 꽉 주고! 오늘도 힘내서 앞으로 나아가 보자고요 오쓰!😊