주짓수에는 어떤 기술들이 있을까? 주짓수 초보자 가이드 3탄! 다양한 스킬!
주짓수는 다양한 기술을 활용하여 나보다 큰 상대를 제압하는 데 중점을 둔 무술로, 수백 수천 가지의 다양한 기술이 있어 그 매력을 더하고 있습니다. 주짓수라는 운동을 처음 시작하거나, 실력을 더 향상하고자 하는 사람들에게 필수적인 주짓수 기술이 어떤 것이 있는지 한번 알아보고 이를 효과적으로 사용할 수 있는 응용 팁을 깔끔하게 정리해 드리겠습니다. 지금이 글을 통해 주짓수의 핵심 기술에는 어떤 게 있는지 이해하고 실전에서 어떤 식으로 활용할 수 있는지 한번 배워보세요.
1. 주짓수 기본 포지션 먼저 이해하기!
주짓수에서 가장 중요한 것중 하나는 단연코 포지션입니다 나와 상대 그리고 상대와 나의 위치 즉 포지션을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 포지션이 모든 기술의 시작이자 기술 성공 여부를 결정짓기 때문에, 기본 포지션을 확실히 익히는 것이 너무나도 중요합니다.
기본 포지션 종류:
- 가드 (Guard): 가드는 수비적인 포지션으로 상대를 다리 사이에 두고 방어하는 자세로, 상대가 나에게 공격해 들어오는 것을 방어하는 수비적인 포지션입니다. 하지만 가드라고해서 무조건 수비적인 것은 아니며 이는 뒤에서 다시 다루겠습니다. 가드는 다시 클로즈드 가드, 하프 가드, 오픈 가드 등으로 나뉩니다.
- 마운트 (Mount): 격투기를 자주본 사람이라면 누구나 한번쯤은 보았을 법한 포지션 바로 마운트입니다. 자신이 상대방의 상체 위에 올라타 상대를 제압하는 포지션으로, 상당히 유리하며 공격적인 포지션 입니다.
- 사이드 컨트롤 (Side Control): 흔히 곁누르기라고 하는 사이드 컨트롤 상대의 몸 옆에 위치해 그를 눌러 고정하는 포지션으로, 상대를 효과적으로 제압할 수 있는 위치입니다.
- 백 컨트롤 (Back Control): 완벽하게 유리한 포지션으로 상대의 등을 장악해 최고의 공격성을 보이는 포지션으로, 상대의 움직임을 제한하고 서브미션을 시도하기 너무나 좋은 자세입니다.
기본 포지션을 몸에 익히고 터득하고 나면 상황에 따라 유동적으로 포지션을 전환하는 방법도 연습해야 합니다. 실전에서는 상대방이 천천히 움직이지 않고 유동적이며 빠르게 움직이기에 상대방의 움직임에 따라 포지션을 변경하여 유리한 상황을 만드는 것이 매우 매우 중요합니다.
2. 주짓수의 대표적인 기술에는 뭐가 있을까?
주짓수에는 다양한 기술이 있지만, 아래에 기술한 특히 중요한 필수 기술들을 익혀두면 초급자부터 고급자까지 유용하게 활용할 수 있습니다. 저는 화이트때 배운 기술을 아직 까지도 유용하게 사용하고 있습니다.
상대를 항복하게 만드는 서브미션 (Submission) 기술
- 다양한 암바 (Armbar): 격투기를 좋아하면 자주 접할수 있는 기술입니다. 상대의 팔을 고정하고 관절을 공격하는 기술로서 가드나 마운트에서 주로 사용되며 상대방이 팔을 방어하지 못하도록 정확하게 머리를 컨트롤 해 주는것이 이 기술의 핵심입니다.
- 트라이앵글 초크 (Triangle Choke): 삼각 조르기라고 하는 트라이 앵글초크는 상대의 목과 팔을 나의 두 다리로 조여 숨을 멎게 하는 기술로, 주로 가드 포지션에서 사용됩니다. 삼각형의 다리 구도를 만들어 상대방의 경동맥을 노리는 것이 포인트입니다.
- 리어 네이키드 초크 (Rear Naked Choke): RNC라고도 불리우는 가장 강력한 초크중에 하나입니다 상대의 등을 잡고 팔로 상대의 목을 조여 제압하는 기술로, 사자까지도 기절시킬수 있다고 알려진 이기술은 백 컨트롤 포지션에서 주로 사용됩니다.
- 기본 스윕: 방어적인 가드 포지션에서 상대를 넘어뜨리고 포지션을 뒤집어 내가 상위 포지션으로 가는 기술입니다. 상체의 움직임과 다리의 힘을 사용해 상대의 균형을 무너뜨리는 것이 제일 중요합니다.
- 플라워 스윕: 가드상태에서 상대의 무게 중심을 이용해 옆으로 넘어뜨리는 기술로, 꽃이 피는것과 같은 모습으로 넘긴다 하여 플라워 스윕이라는 명칭이 붙어 있습니다 균형 잡힌 힘과 순간적인 타이밍이 핵심 입니다.
- 브릿지 & 롤링 (Bridge & Rolling): 자신이 불리한 마운트에서 상대를 위 혹은 옆으로 넘기고 빠져나오는 기술입니다. 강한 브릿지 동작을 통해 상대의 균형을 무너뜨리고, 그 순간 상대의 팔이나 다리를 고정하여 회피하는 것이 필요합니다.
- 레그 포스팅 (Leg Posting): 상대의 골반을 밟는게 가장 중요한 기술입니다 상대가 사이드 컨트롤에 있을 때, 다리를 이용해 상대의 몸을 밀어내고 빠져나오는 동작이며. 다리 사용이 가장 중요한 기술입니다.
3. 주짓수 기술을 더 잘하기 위해서는?
기본 기술을 익혔다면, 이제는 조금 더 나아가 실전에서 효과적으로 응용하는 법을 배워야 합니다. 단순한 기술이 아닌 상대와 나의 실전 상황에서 유동적인 기술을 사용해야 하며 단순히 한 가지 기술만을 사용하는 것보다는 여러 기술을 조합해 사용하는 것이 좋습니다.
이러한 응용을 위한 팁에는 크게 3가지가 있습니다
- 연결 동작을 사전에 준비하자:한가지 기술만을 고집해서는 안됩니다 한 기술을 시도하다가 실패했을 때, 이어서 다른 기술로 전환할 수 있도록 여러 기술을 연결하는 연습을 합니다. 유동적인 기술전환이 가장 중요하며 예를 들어, 암바 시도가 실패하면 트라이앵글 초크로 바로 전환하는 식으로 유연하며 창의적이게 기술들을 이어가는 것이 중요합니다.
- 상대방의 반응을 먼저 예측하라: 머릿속에 상상을 하여 상대의 움직임과 반응을 사전에 예측하며 기술을 준비하는 것이 좋습니다. 스윕을 시도할 때 상대가 중심을 잘 잡고 있다면, 빠르게 저환하여 서브미션을 사용해 제압하는 등 상황에 따라 즉각적으로 판단해야 합니다.
- 상체와 하체 몸의 균형을 유지하라: 주짓수에서 가장중요한 균형입니다. 주짓수의 모든 기술에서 균형 잡기가 핵심입니다. 특히 스윕과 같은 기술에서는 자신의 균형을 유지하며 상대의 체중을 이용할줄 알아야 다양한 기술의 성공 확률이 높아집니다.
4. 주짓수는 기술훈련과 스파링을 동시에!
기술을 완벽히 습득하기 위해서는 반복 연습과 실전 훈련이 필요합니다. 이를 가장 잘 실천해 볼수 있는 기회가 바로 스파링입니다. 이를 통해 실전에서 기술을 자유롭게 사용할 수 있도록 연습하는 것이 중요하며, 다양한 대련을 함으로써 자신의 실력을 점검할 수 있습니다.
스파링 연습 방법:
- 첫째 기본기를 반복하라: 가장 기본 기술을 반복 연습하여 몸에 익히는 것이 중요합니다. 특히나, 기본 포지션에서 균형을 유지하는 연습은 매일 매일 꾸준히 그리고 기본에 충실하여 수행하는 것이 좋습니다.
- 나의 기술을 스파링에서 실행해보기: 꾸준히 연습한 기술을 실전에서 사용할 수 있도록 스파링을 자주자주 진행합니다. 실전 스파링에서는 상대의 다양한 반응을 경험할 수 있어 기술을 다듬는 데 큰 도움이 됩니다.다만 너무 과격하게 하여 상대방을 다치게 하는 등의 행위는 지양 해야 합니다.
- 자신을 돌아보기: 격한 스파링 후, 자신이 부족했던 부분을 되뇌어 가면서 잘 못하거나 아쉬웠던 부분을 개선하는 것이 필요합니다. 또한 스파링 동료와 함께 피드백을 주고받으며 같이 성장할 수 있습니다.
5. 꿀팁! 주짓수 기술 습득을 위한 마음가짐!
주짓수의 다양한 기술을 내몸에 잘 습득하기 위해서는 긍정적인 마인드셋과 끝까지 하려는 끈기 있는 연습의 과정이 필요합니다. 주짓수는 단기간에 완벽하게 습득할 수 있는 운동이 더더욱 아니기 때문에 매일매일의 수련을 통해 한 걸음씩 한 걸음 씩 조금이라도 성장하는 과정이 중요합니다.
효과적인 성장을 위한 나의 마인드셋:
- 평온한 인내심을 기르기: 마음을 편하게 가지세요 한 번에 모든 기술을 숙달하려 하지 말고, 하나씩 차근차근 연습합니다. 모든 주짓수의 기술 숙달은 시간이 걸리는 과정임을 꼭 기억하세요.
- 도전과 실패를 두려워하지 않기: 성장과정에서 겪는 실패를 두려워하지 마세요. 어떤날은 계속 질 때도 있고 어떤날은 아무것도 하지 못하고 깔려있기만 하는 날도 있습니다 하지만 실패를 통해 부족한 점을 인식하고 보완해 나가면 더욱 강해질 수 있습니다.
- 내 자신을 믿어주기 : 주짓수는 내 자신을 믿고 성장할 수 있도록 돕는 무술입니다. 매일 매일의 연습이 쌓인다면 자신도 깨닫지 못한 어느 순간 완전히 바뀌어 있는 자신의 모습을 실감하게 됩니다.
오늘의 결론!
주짓수는 하루아침에 모든것이 이루어지는 운동이 아닙니다. 주짓수 기술을 완벽히 숙달하기 위해서는 기본 포지션 이해와 다양한 기술에 대한 숙지가 필요합니다. 이를 통해 자신만의 주짓수 스타일을 발전시켜 연습한다면 실력을 향상할 수 있고, 실전에서 더 큰 자신감을 가질 수 있습니다. 언제나 힘들어질 때면 기억하세요 주짓수는 주짓수는 기술을 꾸준히 연습하고, 스파링을 통한 실전에서의 경험을 쌓아 나가면서 서서히 실력을 쌓아가는 운동입니다. 오쓰