걸리면 훅 가는 힐훅! 초보자 가이드 17탄 힐훅 편!
주짓수에서 가장 강력하고 위험한 기술 중에 하나인 힐훅! 한번 걸리면 훅 가는 힐훅을 한번 배워보도록 하겠습니다. 주짓수에서 발목과 무릎을 동시에 사정없이 조여주는 힐훅(Heel Hook)은 어떤 기술일까요? 만약 내가 힐훅을 걸면 상대방은 말 그대로 발목부터 무릎까지 "어이고!" 하며 탭을 칠 수밖에 없어요. 그런데 이 기술, 잘못 걸면 발목 관절과 무릎인대를 탈탈 털어놓기 때문에 안전하게 다뤄야 하는 하이 리스크, 하이 리턴 기술이랍니다. 그럼 힐훅의 매력을 하나씩 파헤쳐 볼까요? 오쓰!
힐훅이 뭔데 그렇게 무섭다구?
듣기만 해도 아찔한 힐훅이라는 기술은 상대의 발뒤꿈치를 잡아 발목을 비틀고, 무릎 관절까지 압박을 주는 서브미션 기술이에요. 이 기술이 제대로 들어가면 상대는 “아이고!” 하며 빠르게 탭을 칠 수밖에 없어요. 아니 사실 아이고 말도 안 나올 만큼 아파서 바로 탭을 칠 수밖에 없을 거예요.
힐훅은 다양한 포지션에서 활용할 수 있지만, 주로 애쉬 가라미(Ashi Garami) 같은 하체 기술 기반의 포지션에서 자주 등장해요. 발을 비틀면서 발목과 무릎에 압박을 주기 때문에 빠져나가기 힘들죠. 어쩌면 힐훅이 주짓수 하체 기술의 정점이라고 생각되는 기술일지도 몰라요!
힐훅, 이렇게 걸어보자!
이런 강력한 힐훅을 제대로 걸기 위해 기본 단계를 알아야겠죠?
아래의 스텝을 차근차근 따라가면 힐훅을 걸 때 훨씬 자신감이 붙을 거예요!
1. 발뒤꿈치, 딱! 잡아주기
강력한 힐훅의 시작은 상대의 발뒤꿈치를 제대로 내 몸에 고정하는 거예요. 상대 발뒤꿈치를 내 팔과 몸으로 딱 잡아 고정해 줘서, 상대가 발을 빼지 못하도록 준비합니다. 이렇게 상대의 발을 안에 꽉 채운 느낌을 만들어야, 상대도 “헉, 이거 제대로 걸렸다!” 큰일 났는데라고 느낄 수 있어요.
2. 상대방과 내 다리를 엮자!
상대방의 발뒤꿈치를 잡았다면 내 다리로 상대의 허벅지를 단단히 고정해줘야 해요. 다리로 상대 다리 위를 감싸서, 마치 그물이 엮인 것처럼 만들어서 상대방의 발이 도망가지 못하게 잡아줘야 하죠. 다리를 제대로 감싸주지 않으면 힐훅의 각도가 헐거워져서 상대가 빠져나가기 쉬워집니다.
3. 주리를 틀어라!
이제 손목을 이용해 상대의 발뒤꿈치를 살짝 비틀어 발목에 강력한 압박을 가합니다. 이때 상대방은 발목부터 무릎까지 압박이 가해지면서 통증이 느껴질 거예요. 마치 주리를 트는 것처럼 천천히 비틀어주면서 상대의 반응을 관찰해 보세요. 압박이 제대로 들어가면, 상대는 “그만, 그만!”이라며 탭을 치게 될 겁니다.
4. 무게 실어서 마무리!
이제 마지막으로 몸의 체중을 실어 완성합니다. 발뒤꿈치를 확실히 고정한 상태에서 몸을 천천히 실어 무게로 발목과 무릎을 더 깊게 압박하세요. 여유롭게 체중을 실어 주면, 상대는 더 이상 버틸 힘이 없게 될 거예요.
힐훅 은 이러면 더욱더 강력해요!
힐훅의 성공 확률을 높이는 몇 가지 팁이 있어요. 요령을 익혀 놓으면 어느새 상대가 탭을 치는 모습을 자주 볼 수 있겠죠?
난 발 뒤꿈치만 노려!
힐훅의 핵심은 발뒤꿈치를 제대로 고정하는 것이에요. 그렇게 하려면 상대방의 발 뒤꿈치를 집요하게 노려야 하겠죠. 발목만 잡고 비틀면 압박이 부족해 상대가 쉽게 빠져나올 수 있어요. 발뒤꿈치가 딱 고정되도록 손목과 팔을 조절해 압박을 주면 상대의 발과 무릎이 움직이기 어려워집니다.
천천히 돌리기
힐훅은 서두르지 말고 천천히 조여야 더 안전하고 효과적이에요. 서서히 압박을 가하면서 상대가 느낄 수 있도록 해주세요. 조급하게 힘을 주는 것보다 여유롭게 조이는 게 더 큰 효과를 줄 수 있답니다.
타이밍이 생명!
힐훅은 타이밍이 아주 중요한 기술이에요. 상대가 발을 움직일 때 빠르게 잡아채서 비틀어야 해요. 상대가 발을 방심하는 순간 발뒤꿈치를 딱 잡아채고 압박하면, 힐훅 성공 확률이 높아지죠!
다리로 묶어주기(아시가라미)
다리로 상대의 다리를 묶어주는 게 핵심 포인트입니다. 다리로 상대를 단단히 고정해 두면 발뒤꿈치를 잡고 비틀 때 안정감이 생겨서 상대가 빠져나가기 어렵게 돼요. 이 포지션이 잘 잡히면 상대가 힐훅에서 쉽게 벗어날 수 없답니다.
힐훅 연습 꿀팁!
힐훅을 잘 걸기 위해서는 다양한 연습이 필요해요. 아래 연습 팁을 참고해서 꾸준히 연습하다 보면 어느새 힐훅이 손에 익어 있을 거예요!
1. 발뒤꿈치 잡기 연습
힐훅의 첫 단계는 발뒤꿈치를 고정하는 거예요. 다양한 각도에서 발뒤꿈치를 정확히 잡아 고정하는 연습을 해보세요. 발이 쉽게 빠지지 않도록 딱 잡아줄 수 있게 그립 연습을 반복합니다.
2. 손목 비틀기 감각 키우기
힐훅은 손목의 감각이 아주 중요해요. 정확히는 손목과 팔이 이어지는 팔목 부분의 감각이죠. 손목을 비틀며 발뒤꿈치에 압박을 가하는 연습을 반복하면서, 손목이 어떻게 움직여야 압박이 잘 들어가는지 익혀 보세요. 손목의 감각을 잘 익히면 힐훅의 압박력이 배가됩니다.
3. 다리 고정 연습
두 다리로 상대의 허벅지와 발을 감싸서 고정하는 연습을 해보세요. 다리로 상대 다리를 엮는 동작이 익숙해지면 힐훅을 걸 때 안정적으로 고정할 수 있어요. 파트너와 반복 연습을 통해 다리 위치와 체중 실기 등을 익히는 게 중요해요.
4. 반응 속도 키우기
힐훅은 순간적인 반응이 중요한 기술이에요. 상대가 발을 움직이는 순간을 포착해 발뒤꿈치를 잡아채는 연습을 해보세요. 빠른 반응 속도로 잡아내면 힐훅의 성공 확률이 쑥쑥 올라가요!
5. 실전 스파링으로 감각 익히기
이제 실전 스파링에서 힐훅을 시도해 보세요. 연습한 대로 타이밍과 압박 강약을 조절하며 힐훅을 걸어보면 실전 감각을 키울 수 있어요. 자꾸 시도하며 실전에서 어떻게 감각을 살려야 할지 체득해 보세요.
힐훅은 항상 안전하게!
힐훅은 발목과 무릎 관절을 조여서 상당한 대미지를 주는 기술이기 때문에 연습할 때 조심해야 해요. 이러한 기술은 상대방과 사전 협의가 중요하며, 상대가 탭을 칠 수 있도록 여유를 두고 천천히 압박을 가해 주세요. 너무 급하게 조이거나 힘을 과하게 주면 부상 위험이 높아지기 때문에 상대의 반응을 꼭 보면서 안전하게 연습하세요.
오늘의 한마디!
힐훅은 상대를 빠르게 항복시킬 수 있는 강력한 기술이지만, 상대의 안전이 최우선이에요. 힘보다 타이밍과 각도 조절이 핵심이니, 여유를 두고 기술의 감각을 익히는 걸 목표로 하세요. 천천히 연습하다 보면 어느새 손목만 살짝 비틀어도 상대가
온몸으로 고통을 보여주는 춤을 출지도 몰라요. 하지만 항상 안전이 최우선이랍니다. 안전하게 연습하자고요 오쓰!