뭘 홀드해요? 토홀드! 초보자 가이드 16편 , 토홀드 편!
오늘은 주짓수에서 짜릿하고 강력한 기술, 토홀드(Toehold)에 대해 알아보려고 해요. 이 기술은 제대로만 걸면 상대의 발목과 발등이 팽팽하게 당겨지면서 상대가 “아이고 발목아!” 하며 탭을 칠 수밖에 없게 만들죠. 겉보기에는 발을 비틀어 제압하는 단순한 기술 같지만, 그 통증은 정말 강력합니다. 발목이 나갈것같은 통증에 정신도 같이 나가죠.
토홀드는 탑 포지션, 사이드 포지션, 가드 등 여러 위치에서 활용할 수 있어 실전에서도 아주 요긴하게 쓰이죠. 이 기술의 매력을 하나씩 파헤쳐 보면서 토홀드 마스터의 길로 떠나볼까요? 준비되셨나요? 오쓰!
토홀드란 무엇인가?
토홀드는 상대방의 발목과 발등을 비틀어 압박을 가하는 서브미션 기술입니다. 상대의 발목을 고정하고 발등을 비틀어 압박하는 식인데, 이 과정에서 발등과 발목이 함께 조여지면서 발생하는 통증 때문에 상대는 더 이상 버티지 못하고 탭을 치게 돼요.그리고 토홀드는 어디서든 사용할 수 있는 기술이란 점에서 실전성이 아주 뛰어난 기술입니다. 그래서 이 기술을 잘 익히면 상대의 방어를 무너뜨리고 쉽게 항복을 받아낼 수 있어요.
토홀드, 이렇게 걸어보세요!
토홀드를 성공적으로 걸기 위해서는 몇 가지 단계가 필요합니다. 아래의 스텝을 차근차근 따라 해보면 토홀드를 자연스럽게 구사할 수 있을 거예요!
1. 상대의 발목을 딱! 잡아내기
토홀드의 시작은 상대의 발목을 잡는 것이에요. 상대의 발목을 팔로 감싸고 딱 고정한 뒤, 발등이 내 팔과 손목에 닿도록 위치를 맞춥니다. 이렇게 고정되면 상대는 발을 빼기 힘들어지고, “아, 잡혔다!”라는 느낌을 받게 되죠.
2. 발등을 고정하며 각도 맞추기
발목을 잡고 고정했으면 이제 발등에 힘을 실을 준비를 해야 해요. 발등이 내 손목과 팔에 정확히 맞닿도록 각도를 조절하면서 상대의 발등을 단단히 고정해 줍니다. 이때 손목을 살짝 비틀어 발등이 내 팔 안쪽에 꽉 채워지도록 해주면 좋습니다. 발등이 확실히 고정되면 토홀드는 이미 반쯤 걸린 셈이에요.
3. 손목으로 압박 추가하기
이제 손목의 힘으로 발등에 압박을 가할 차례입니다. 발목과 발등을 잘 고정한 상태에서 손목을 비틀어 발등 쪽으로 힘을 실어주세요. 상대방은 이 순간 발등과 발목의 조이는 힘에 점점 통증을 느끼기 시작할 거예요. 상대의 반응을 보면서 서서히 압박을 가해 줍니다.
4. 체중 실어 마무리하기
마지막으로 체중을 실어 압박을 완성합니다. 급하게 힘을 주면 상대가 다칠 수 있으니, 체중을 천천히 실어주는 게 중요해요. 천천히 무게를 실어주면 상대는 통증을 느끼며 더 이상 버티지 못하고 탭을 칠 겁니다. “이제 그만!”이라는 신호를 받아낼 수 있죠!
토홀드 성공을 위한 꿀팁!
토홀드의 성공률을 높이기 위해서는 몇 가지 꿀팁이 필요해요. 이 팁들을 잘 활용하면 토홀드를 훨씬 더 효과적으로 걸 수 있답니다!
1. 발등에 초점을 맞추세요
토홀드의 핵심은 발등에 집중하는 것이에요. 발목만 힘을 주면 압박이 약해지기 때문에, 손목과 팔을 이용해 발등에 강한 압박을 줘야 합니다. 발등이 제대로 조여지면 상대는 버티기 힘들 거예요. 손목으로 조여주면서 발등에 확실한 압박을 가하세요.
2. 천천히 압박하세요
토홀드는 급하게 조이는 것보다 천천히 압박을 주는 게 더 효과적이에요. 압박을 천천히 가할수록 상대가 더 큰 통증을 느끼기 때문에 탭을 칠 확률이 높아집니다. 여유를 가지고 천천히 압박하면 오히려 상대가 공포감을 느끼면서 빨리 탭을 치게 돼요.
3. 타이밍을 맞추세요
토홀드는 타이밍이 중요한 기술입니다. 상대가 발을 내밀거나 무방비 상태일 때 빠르게 잡아채서 조여주는 것이 중요해요. 상대가 움직이기 전에 발을 잡아 체고 토홀드를 걸면 성공 확률이 높아집니다. 타이밍만 잘 맞추면 토홀드는 반쯤 성공한 셈이죠!
4. 손목을 활용하세요
토홀드에서의 압박은 손목의 힘이 결정적이에요. 손목을 살짝 비틀면서 발등에 압박을 가하면 상대방이 느끼는 통증이 훨씬 커집니다. 손목이 헐겁지 않도록 단단하게 힘을 줘서 잡아주면 토홀드의 효과가 배가돼요. 손목이 핵심 포인트임을 꼭 기억하세요!
토홀드 연습은 이렇게!
토홀드를 잘 걸기 위해서는 꾸준한 연습이 필요해요. 토홀드의 감각을 익히기 위한 효과적인 연습 방법을 알려드릴게요!
1. 발목 잡는 그립 연습
토홀드의 성공은 발목을 얼마나 잘 잡느냐에 달려 있어요. 상대의 발목을 단단하게 고정할 수 있도록 그립 연습을 많이 해보세요. 다양한 각도에서 발목을 잡아보고 익숙해지면 실전에서도 안정적인 토홀드를 걸 수 있게 됩니다.
2. 손목 사용 감각 키우기
토홀드는 손목을 활용한 압박이 중요한 만큼 손목 감각을 기르는 것이 필수입니다. 손목을 비틀며 발등에 힘을 주는 연습을 반복하세요. 손목에 힘을 주면서 발등에 적당한 압박을 주는 연습을 통해 토홀드를 더욱 효과적으로 구사할 수 있어요.
3. 체중 실어 압박 연습
토홀드의 마무리는 체중을 실어주는 것입니다. 파트너와 함께 가벼운 체중 실기 연습을 해보세요. 어느 정도의 체중을 실어야 발등에 적당한 압박이 가는지 익혀두면 실전에서 토홀드를 걸 때 도움이 많이 됩니다.
4. 빠른 반응 속도 키우기
토홀드는 순간적인 반응이 중요한 기술이에요. 상대가 발을 내미는 순간을 포착해 빠르게 잡아채는 반응 속도를 기르는 훈련을 해보세요. 상대가 발을 내밀 때마다 바로 잡아채는 연습을 통해 빠른 타이밍으로 토홀드를 걸 수 있도록 훈련하세요.
5. 스파링에서 실전 적용하기
이제 스파링에서 연습한 토홀드를 실전에 적용해보세요. 연습한 기술을 스파링에서 써보면서 타이밍과 압박 조절, 상대 반응에 대한 감각을 익히게 됩니다. 실전에서 연습한 기술을 사용하는 경험을 쌓다 보면 토홀드의 성공률이 점점 높아질 거예요.
마지막 한마디!
토홀드는 상대의 발목과 발등을 압박해 항복을 이끌어내는 강력한 기술이에요. 그러나 상대의 안전이 중요하므로 너무 급하게 조이거나 무리한 힘을 주지 말고, 상대의 반응을 보며 여유 있게 압박해 주세요. 주짓수는 상대와 함께 성장해 나가는 운동인 만큼, 매너를 지키면서 기술을 연습하는 게 무엇보다 중요합니다.
토홀드는 타이밍과 각도가 생명이니, 힘보다는 기술로 승부를 본다는 마음으로 연습해 보세요. 꾸준한 훈련을 통해 토홀드의 감각을 익히다 보면 어느새 손목을 살짝 비틀기만 해도 상대가 탭을 치게 되는 날이 올 거예요. 오늘도 **연습 또 연습!**을 통해 주짓수 마스터의 길에 한 발짝 더 나아가 보세요.
그럼, 다음 시간까지 오쓰!