이번엔 무릎 가져갈께요! 니바! 초보자 가이드 15탄 니바 편!
오늘은 주짓수 기술 중에서도 상대의 무릎을 찰싹! 잡아채 항복을 받아내는 기술, 니바(Nee Bar)에 대해 알려드릴게요. 이거 한 번 걸면 상대는 “아이고 무릎아!” 하면서 탭을 칠 수밖에 없답니다. 실전 주짓수나 격투기에서도 자주 보이는 이 기술, 그만큼 인기도 많고 활용도도 높죠. 과연 어떤 매력을 지닌 기술인지 하나하나 파헤쳐봅시다! 준비되셨나요? 오쓰!
니바란 무엇일까요?
니바는 상대의 무릎 관절을 활용해 빠르게 항복을 받아내는 주짓수 서브미션이에요. 특정한 포지션에서 상대 다리를 딱! 잡아주고 무릎이 꺾이게 압박해 주면 상대방이 더 이상 버티지 못하죠. 고통을 주고 싶다는 마음보단, 기술로 제압한다는 느낌으로 말이죠. 그리고 이 기술은 가드, 사이드, 마운트 포지션 등 다양한 곳에서 유연하게 등장할 수 있어서 실전에서 활용도 만렙 기술입니다.
니바, 이렇게 걸어보세요!
자, 그럼 강력한 니바를 성공시키기 위해 필요한 몇 가지 기본 스텝을 알려드릴게요. 이 순서대로 연습하다 보면 어느새 니바 마스터가 되어 있을지도 몰라요!
1. 상대 다리를 내 품에 안기!
니바의 첫 단계는 상대의 다리를 내 허벅지와 겨드랑이 사이에 딱 넣어서 움직이지 못하게 고정하는 것입니다. 마치 내 품 안에 안겼다는 마음으로, 상대 다리를 잡아주면 이제부터는 내가 주도권을 쥐고 있는 거예요.
2. 무릎에 초점 맞추기
발목을 고정한 다음엔 무릎에 신경을 집중해 주세요. 이제는 내 다리와 팔을 활용해 상대의 무릎을 살포시(?) 고정하는 겁니다. 이때 "잠깐, 이게 뭔가?" 싶을 정도로 무릎에 초점을 맞추어야 상대가 통증을 느낄 수 있어요.
3. 슬슬 압박 시작하기
이제는 천천히 압박을 시작합니다. 너무 급하게 힘을 주기보다, 서서히 힘을 가하면서 상대의 반응을 보는 거예요. 무릎에 닿는 압박이 꽤 크기 때문에, 상대는 서서히 항복할 준비를 할 겁니다.
4. 힙 드라이브, 상체는 뒤로!
마지막 단계는 상체를 뒤로 살짝 젖히고, 힙을 앞으로 쭉 밀어주는 동작입니다. 딱 이 자세에서 무릎에 최대 압박을 주는 게 포인트! 힘으로 조이기보다는 각도와 무게로 압박을 가해주는 것이 기술의 핵심이에요.
니바 성공률을 높이는 꿀팁!
니바의 완성도를 높여줄 몇 가지 꿀팁을 알려드릴게요. “이거 알았으면 진작 성공했겠다!” 싶을 수도 있습니다!
무릎을 중심으로!
니바는 무릎에 주는 압박이 핵심! 발목만 힘주면 통증은 약해요. 무릎을 중심으로 타겟을 잡아줘야 상대가 금세 통증을 느끼게 됩니다. 한눈 팔지 말고 무릎에 초점 고정!
천천히, 여유 있게
니바는 조급하게 거는 기술이 아닙니다. 상대의 반응을 느끼면서 서서히 걸어가야 안전하고 효과적이죠. 서두르지 말고 차분하게, 천천히 압박해 주세요.
타이밍의 중요성
니바는 타이밍이 중요해요. 상대가 무방비 상태로 다리를 뻗거나 체중을 실었을 때, “지금이다!” 하고 바로 잡아주면 성공 확률이 훨씬 높아집니다. 이 타이밍만 잘 맞춰도 니바는 반이나 먹고 들어가는 거예요!
다리 위치 조절
니바에서 다리의 위치는 생각보다 중요합니다. 상대방의 다리를 내 다리로 단단히 고정하면서 각도를 조금씩 조절해 보세요. 다리 위치에 따라 상대가 느낄 압박이 크게 달라진답니다.
니바 연습 팁 대방출!
이제 니바를 좀 더 잘 걸기 위한 연습법을 공유할게요. 연습할 때 이 부분에 집중하면 훨씬 효과적이에요!
1. 그립 익히기
니바는 상대 다리를 제대로 잡아야 완성도가 높아요. 발목과 무릎, 허벅지를 고정하는 여러 가지 그립을 연습해서 손에 익혀 두면, 실전에서 실수할 확률이 줄어듭니다.
2. 힙 드라이브 연습
니바에서 힙 드라이브는 핵심! 힙을 밀어내는 동작을 거울 앞에서 반복해 보세요. 천천히 힙을 미는 감각을 익히면서, 안정적인 각도로 압박을 가하는 방법을 배우면 훨씬 도움이 됩니다.
3. 다리 고정하는 감각 키우기
니바의 성공 비결은 다리를 얼마나 잘 고정하느냐에 달려있습니다. 파트너의 다리를 확실하게 고정하는 연습을 통해, 다리 고정 감각을 길러 보세요. 상대가 꼼짝 못하게 만드는 감각이 잡히면 훨씬 유리해요!
4. 타이밍 훈련
니바는 순간 타이밍이 중요한 기술이에요. 상대가 방심하고 다리를 내밀 때 바로 잡아야 성공 확률이 높아집니다. 빠르게 반응하는 훈련을 통해 타이밍 맞추는 연습을 꾸준히 해보세요!
5. 실전에서 직접 시도
이제 실전에서 니바를 직접 시도해 볼 차례입니다. 연습한 것을 실제 스파링에서 적용해 보면 더 큰 차이를 느낄 수 있을 거예요. 실전 경험은 다른 어떤 연습보다도 좋은 선생님이니까요!
마지막 한마디!
니바는 실전에서 강력하지만 섬세한 조작이 필요한 기술입니다. 처음부터 완벽히 익히기 어려울 수 있지만, 차근차근 연습하면 누구나 능숙하게 구사할 수 있는 멋진 기술이에요. 무엇보다 중요한 건 상대방의 안전을 생각하면서 연습하는 겁니다. 주짓수는 함께 성장하는 스포츠니까요!
오늘도 연습 또 연습! 한 단계씩 성장해 나가는 재미를 느껴보세요. 실력이 쑥쑥 늘어나는 동시에, 스스로가 조금씩 달라지는 걸 느끼실 겁니다. 그럼 다음 시간까지, 오쓰!