주짓수는 여기서부터가 시작이다! 초보자 생존가이드 제 1탄! 수업부터 실전까지!
주짓수는 격투 스포츠로서 기술을 통한 체력 단련과 정신적 성장을 제공하는 스포츠입니다. 최근 들어 주짓수를 시작하는 분들이 늘고 있는데요, 처음 시작할 때 다소 막연함을 느낄 수도 있습니다. 주짓수 수업에서 어떤 것들을 배우게 되는지, 어떻게 준비하면 좋을지, 수업 중 무엇을 주의해야 하는지 등을 중심으로 주짓수 초보자를 위한 생존 가이드를 소개합니다.
1. 첫 수업에 필요한 준비물과 배우려는 태도
주짓수 첫 수업에 필요한 준비물은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다: 도복, 물통, 그리고 배우려는 태도입니다.
- 도복: 주짓수 하면 떠오르는 옷이 바로 도복입니다. 전통적으로 도복을 입고 수련하며, 초보자는 체육관에서 도복을 빌려 입을 수도 있습니다. 상대와의 접촉이 많아 튼튼한 소재가 필수입니다.
- 물통: 생각보다 체력 소모가 큰 운동이므로, 충분한 수분 보충을 위해 물통은 필수입니다.
- 배우려는 태도: 복잡한 기술이 많아 한 번에 모든 것을 익히기 어렵습니다. 천천히 배워가겠다는 마음가짐이 중요합니다.
2. 첫 수업에서는 무엇을 배우게 되나요?
주짓수는 기본적으로 상대의 힘을 제압하는 다양한 기술을 사용합니다. 첫 수업에서는 보통 그립(잡기), 포지션, 기본 방어법 위주로 배우게 됩니다.
- 그립과 기본 포지션: 사이드 컨트롤, 마운트, 가드 등 주요 포지션에서 상대를 제압하는 방식과 상대의 움직임을 제한하는 손 그립법 등이 핵심이 됩니다.
- 기본 방어법: 흔히 ‘새우 빼기’라 불리는 탈출법이나, 초크·암바 등 서브미션(항복 기술)을 피하는 동작 등을 기본적으로 익힙니다.
3. 주짓수는 어떤 용어를 사용할까?
가령 가드(Guard), 마운트(Mount), 서브미션(Submission) 등은 처음 듣는 분께 낯설 수 있습니다만, 매 수업마다 자주 나오므로 간단히 의미만 알아두면 훨씬 이해가 빨라집니다.
- 가드: 상대방이 내 위에 있을 때 다리나 팔 등을 써서 상대의 움직임을 제어하거나 방어하는 상황입니다.
- 마운트: 상대의 몸 위에 올라타 제압하는, 매우 유리한 포지션입니다.
- 서브미션: 초크, 암바 등 상대를 항복시키는 기술을 말합니다.
이처럼 주짓수 용어와 기술의 목적을 미리 알아두면, 실전에서 더 빨리 적응할 수 있고 수업에도 큰 도움이 됩니다.
4. 주짓수에도 에티켓이 중요해요!
주짓수는 상대와 직접 맞붙으며 수련하는 운동이므로, 서로를 존중하기 위한 기본 에티켓이 매우 중요합니다.
- 청결 유지: 도복과 개인위생을 철저히 해주세요. 냄새가 나는 도복으로 스파링하면 서로 불쾌해질 수 있습니다.
- 겸손한 자세: 힘이 아닌 기술과 지혜를 우선하는 무술이므로, 상대를 존중하고 배려하는 마음가짐이 필요합니다.
- 탭(Tap): 서브미션에 걸리면 재빨리 ‘탭’을 쳐 항복 의사를 알리고, 상대도 즉시 기술을 멈추어야 안전합니다.
5. 첫 스파링에서 주의할 점
초보자에게 스파링(롤링)은 부담이 될 수 있지만, 실제 기술을 익히는 최고의 방법입니다.
- 힘보다는 기술: 본능적으로 힘부터 쓰고 싶어지지만, 주짓수는 힘이 아닌 타이밍과 기술이 핵심이므로 무리한 힘은 자제합시다.
- 자신의 한계 인정: 너무 욕심내기보다는, 내 체력과 기술 수준을 파악하면서 상대 움직임을 익혀가는 것이 중요합니다.
- 호흡 조절: 긴장하면 호흡이 쉽게 빨라지니, 천천히 깊게 호흡하며 침착함을 유지하는 습관을 기르세요.
6. 꾸준히 수련하고 발전하려면?
주짓수는 단기간에 마스터하기 어려운 무술입니다. 대신 꾸준히 연습하며 몸으로 익히는 과정이 인생 전반에 큰 재미와 성취감을 선사합니다.
- 작은 목표 설정: 예컨대 특정 포지션 탈출을 집중적으로 연습하겠다는 식으로 한 단계씩 목표를 달성해 가면 성취감이 올라갑니다.
- 영상 촬영: 기술을 배울 때 영상을 찍어 복습해 보면 세부 동작을 확인할 수 있어 실력이 금방 늘어납니다.
- 동료와 함께 연습: 동료들과 스파링을 자주 하며 서로의 피드백을 주고받으면 더 빠르게 실력이 향상됩니다.
마지막 한마디
처음에는 낯선 기술과 용어에 막막할 수 있지만, 포기하지 않고 천천히 배워가다 보면 몸과 마음 모두 단단해지는 멋진 운동이 바로 주짓수입니다. 언제나 꾸준한 자세로, 재미있게 수련하세요. 오쓰!