멀고 먼 주짓수 수행의 길! 초보자 가이드 4탄! 목표를 세우는 법!
주짓수는 하루아침에 운동하고 끝내는 것이 아닌 꾸준히 그리고 끊임없이 성장하는 여정과도 같습니다. 처음 운동을 시작하는 초보부터 누구나 넘볼 수 없는 블랙벨트의 고급 수련자까지 누구나 벨트의 승급을 목표로 삼지만 단순히 이뿐만 아니라 장기적으로 지속 가능한 목표를 설정하는 것은 더 큰 동기부여를 주고, 수련에 재미와 의미를 더해줍니다. 단기적인 승급을 넘어 자기 성장을 목표로 삼는 수련 방법을 지금부터 소개합니다.
1. 벨트의 색이 전부가 아니다!
도장에 가자마자 바로 보이는 게 주짓수 벨트의 색깔입니다. 이 벨트란 것은 주짓수에서 레벨과도 같은 것이며 개인의 성취를 눈에 보이게 확인할 수 있는 방법입니다. 그러나 승급만을 목표로 삼다 보면 벨트를 얻고 나서 심적으로 정체를 느낄 수 있습니다. 흔히들 말하는 주테기가 온다고 합니다. 주짓수는 그 자체로도 수련이자 자기 계발의 과정입니다. 따라서 승급 외에 자신만의 다른 목표를 설정해 보는 것도 방법입니다. 예를 들어, 남들이 하지 못하는 자신만의 특기를 개발해 본다거나 특정 상황에서 자신만이 쓸 수 있는 효과적인 엔트리를 개발해 보는 것입니다.
예를 들어서 다음과 같습니다.
- 나만의 기술 연습: 나만의 기술을 만들어 어떤 상황에서도 이것만큼은 자신 있는 기술을 만드는 것입니다. 특정 기술을 습득하고 이를 완벽히 구사할 수 있도록 연습한다면 두려울 것이 없습니다. 예를 들어, 스파이더 가드에서 상대를 제압하는 기술을 집중적으로 연습한다면 상대에게 스파이더가드 가는 모습만 보여도 당황할 것입니다.
- 몸을 더 키워보자 : 스파링을 하다 보면 내 체력이 달리는 것을 느낄 때가 있습니다 그래서 체력을 높이기 위해 유산소 운동을 추가하거나, 코어 운동에 집중하여 다양한 기술을 더 잘 구사할 수 있도록 준비합니다.
- 마음을 수련해 보자 : 운동 과정에서 얻어내는 인내력과 끈기, 집중력을 기르는 것 또한 중요한 목표로 삼고 열심히 노력해 볼 수 있습니다.
2. 단기, 중기, 장기 목표 설정하기
어떠한 일이든 그렇지만 목표는 구체적이고 세부적 일수록 좋습니다. 또한 짧게는 한 달 내외의 단기 목표, 3개월에서 6개월의 중기 목표, 그리고 1년 이상의 장기 목표로 나누어 세우는 것이 좋습니다.
한 달 내외의 단기 목표:
짧은 단기 목표는 기술 하나를 정확히 숙지하거나 특정 포지션에서의 방어 능력을 높이는 데 초점을 맞춥니다. 예를 들어, 가드 포지션에서 안전하게 상대를 통제하는 것이 이번주 혹은 이번달의 목표일 수 있습니다.
6개월의 중기 목표:
6개월 정도의 시간이 걸리는 중기 목표는 벨트 승급을 목표로 하거나 실전에서 사용하는 특정 기술의 성공률을 높이는 것을 포함할 수 있습니다. 예를 들어, 상대의 체격이나 기술 수준에 관계없이 방어 또는 탈출 기술을 자신 있게 사용할 수 있도록 합니다. 한번 특기가 생긴다면 어떠한 상대도 두렵지 않습니다
1년 이상의 장기 목표:
오랜 기간이 걸리는 장기 목표는 특정 색의 벨트를 목표로 하거나, 전체적인 수련을 통해 자기 자신을 단련하는 것입니다. 예를 들어 블루벨트 이상이 되면 화이트 벨트 보다 조금 더 체계적인 기술을 연마하고, 이를 토대로 대회에 참여해 보는 것도 좋은 장기 목표가 될 수 있습니다.
3. 목표를 이루기 위해서는 기록이 중요하다
단기 중기 장기의 목표를 설정했다면 이를 이룰 수 있도록 매일 작은 노력을 쌓아야 합니다. 바로 기록을 통해서 말이죠
주짓수의 발전은 하루아침에 이루어지지 않으며, 아주아주 사소하게 작은 변화와 성장이 쌓여 성과를 이루게 됩니다. 따라서 노트에 매일의 수련 목표와 성취도를 기록하는 것은 매우 좋은 방법입니다 혹은 영상으로 남겨두세요!
기록하는 방법은 뭘까
- 날짜를 기록하자: 날짜를 정확히 기록합니다 그날 익힌 기술이나 복습이 필요한 부분을 간단히 기록해 둡니다.
- 내가 성장한 부분은 무엇인가: 자신이 성장했다고 느끼거나 필요한 기술에 대한 이해도와 실전에서의 활용도를 점검합니다.
- 부족한 점을 기록: 내가 스파링에서 어려움을 느끼는 기술이나 상대방의 특정 패턴을 효과적으로 방어하지 못한 경우에 대한 기록을 남깁니다.
4. 셀프 피드백을 통한 꾸준한 성장
단기 중기 장기의 목표를 설정하고 이를 성취하기 위해서는 끊임없는 자기 자신의 셀프 점검이 필요합니다. 주기적으로 자신의 수련 상황을 되돌아보며 발전 정도를 직접 확인하고 느끼세요. 성취한 부분이 있다면 스스로에게 더욱더 0 칭찬하고, 더 노력해야 할 부분이 있다면 이를 인지하고 꾸준히 개선해 나가는 것이 좋습니다.
피드백은 이렇게
- 내가 잘하는 나만의 특기: 나만의 특기가 무엇인지 혹은 만들고 싶은지 상황에 따라 자신 있게 사용할 수 있는 기술에 대해 파악해 둡니다.
- 자신이 잘 되지 않는 부분: 여러 번 해도 익숙지 않거나 혹은 정확히 구현해 내지 못하는 기술은 꾸준히 복습합니다.
5. 내 옆의 동료와 함께 목표를 공유하고 성장하자!
주짓수는 혼자 하는 운동이 아닌 파트너와 함께 하는 운동이며 협동과 상호 이해가 특히 중요한 운동입니다. 따라서 동료들과 자신의 목표를 공유하고 서로서로에게 좋은 혹은 고쳐야 할 피드백을 주고받는 것도 아주 큰 도움이 됩니다. 동료와 함께 목표를 세우고 진도를 점검해 나가면 보다 효율적이고 폭발적으로 발전할 수 있습니다.
6. 폭발적인 성장의 꿀팁! 대회참가!
자신이 폭발적인 성장을 경험하고 싶다면 대회 참가를 목표로 하는 것이 가장 큰 성장폭을 이루어 낼 수 있는 좋은 방법입니다. 블루벨트 이상의 단계에서는 대회 출전을 목표로 하여 경험을 쌓고 그에 필요한 훈련에 더 집중해 볼 수 있습니다. 대회에 나가 실력을 평가받는 것은 훈련 과정에서 큰 동기부여가 되며, 자신의 위치를 확인하고 한계를 시험해 볼 좋은 기회가 될 것입니다.
주짓수에서 목표는 벨트의 색이 아닌 개인의 내 외적인 성장과 이를 통한 성취가 가장 중요한 동력입니다. 세부적인 목표 설정과 이를 달성하기 위한 노력은 수련의 질을 높여주고, 벨트 색깔 이상의 가치를 찾아갈 수 있게 합니다. 자신에게 맞는 목표를 설정하고 끊임없이 도전하면서 헤어 나올 수 없는 주짓수의 세계에서 자기 자신만의 성취를 찾아보세요. 오쓰!